第一段，每次运动36把为止，初练不可过多，多则伤气。
　　练周月之后，如无不自然、不舒服之感，即可进入第二段，可每天多抓一把。
　　70日后即可连抓百把，做到气不促，神不散，是谓小成。再继续练功，气通周天，使内外纯功达到刚柔相济，是谓大成。

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