及时奖励自己：只有不断被鼓励的行为，才会被强化保留下来，再发生更大的改变……--怡心湖

"大脑的多巴胺奖赏系统是改变行为的秘密武器——将大目标拆解为小胜利并即时庆祝，让每次自我激励都强化你的改变之路。研究发现，即时奖励比延迟满足更能建立持久习惯，而社会认同会放大这种效果。当坚持成为习惯，自律本身就会变成最甜美的回报。"

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