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绑腿沙袋几公斤最合适

"从0.5公斤起步,5公斤封顶——绑腿沙袋的黄金重量法则:日常健身选1-2公斤增强耐力,专业训练用3-5公斤提升爆发力,记住每周只增重0.5公斤,疼痛就是身体的刹车信号。"

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