核心肌群是身体的"动力枢纽"，深层肌肉如天然束腰稳定脊柱，浅层肌肉驱动肢体动作。科学训练核心能提升运动表现、保护腰椎，关键在于抗阻力动作与正确呼吸——不是练得越猛腰越粗，而是越稳越强。

一.核心肌群的定义

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