补钙不是越多越好！科学补钙需选择适合的钙源（如柠檬酸钙吸收率35%），搭配维生素D提升吸收至35%，优先从牛奶、豆腐等天然食物获取，每日运动20分钟。记住：钙片只是辅助，饮食+运动才是关键。

一、钙片的作用与局限

1. 钙片的吸收效率差异

钙源类型影响吸收：

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