"中老年人控体重不用节食挨饿，掌握'饮食3减2加'和'3个温和动作'就能稳住体重：减精制主食、高油高糖和晚餐量，加优质蛋白和蔬菜；每天慢走30分钟，坐姿抬腿勾脚，靠墙静蹲20秒。我爸半年肚子小了，走路也不喘了！"

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