3岁以上儿童可适量食用南瓜子仁（每日10-15克），富含锌、镁和优质蛋白，助力生长发育、增强免疫力，但需注意原味无添加、避免睡前食用。
南瓜子仁是适合儿童食用的健康零食，但需要注意食用年龄和适量原则。一般来说，3岁以上的儿童可以适量食用南瓜子仁，建议每天不超过10-15克。对于3岁以下的幼儿，建议将南瓜子仁研磨成粉后添加在辅食中，避免直接食用整粒瓜子造成呛咳风险。南瓜子仁质地柔软，不含常见过敏原，是坚果类食品中相对安全的选择。
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