"晚上10至11点入睡，早晨6至7点醒来，这是成年人保持高效生活的黄金睡眠时间。不同年龄段需求各异，从儿童10小时到老人6小时，规律作息和睡前远离电子设备是提升睡眠质量的关键。"

01睡眠健康指南发布

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