太极基本功，活动腰部
太极基本太极非常注重“腰为主宰”，所有动作的力量和变化都源于腰部的运转。活动腰部的核心在于 “松”与“转”，而非肌肉的强力拉伸。
这里为您介绍几个经典、安全且高效的太极基本功，专门用于活开腰部，为后续练习打好基础。
核心理念：以腰为轴，带动全身
练习时牢记：腰动→带胯动→牵动四肢。想象腰部像一个磨盘或车轮的中轴。
基础动作练习
1. 太极云手（原地/横向）
这是活动腰椎和胸椎的黄金动作。
要领：
双脚平行开立，与肩同宽，微屈膝。
腰向左转，像用腰带左手向左...
