《WOOP思维心理学》通过大量的心理实验，对乐观想象、心理对比和执行意图三者进行了研究，通过将三者的积极作用相结合，建立了WOOP思维行动法。根据WOOP的流程步骤，洁懿录了一段12分钟音频，以静心冥想的方式帮助你一步步完成WOOP行动计划，看完本文，不妨跟随音频引导尝试一下，让心理学的研究成果真正应用到当下的生活中去。《WOOP思维心理学》什么是WOOPWOOP是一个行动计划，它是分四个步骤来实现的，分别是：愿望（Wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle）和计划（Plan），因此各取了四个首字母而合称为WOOP。这是现任美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔·厄廷根经过20多年研究并提出的一种思维工具。主要是利用心理学研究成果帮助人们实现日常生活中行为方式的改变，有效提升行动力。作者先对“乐观想象”做了大量的研究，因为有太多教导都宣扬积极乐观的幻想对于生活的好处，尤其是在“吸引力法则”和“心想事成”大行其道的时候。作者研究发现乐观想象适合于短时间的欢欣鼓舞，能帮助人放松，可以在艰难又无所作为时活下来，也有助于探索人们深层的渴望。但乐观想象对于需要保持干劲的事，比如：减肥、戒烟、找工作、考试和人际关系等反而会不利，因为它会让人在短暂的快乐后，沉浸在好感觉里，失去斗志、萎靡不振。于是作者提出了“心理对比”的概念，它是通过善巧地利用乐观想象，然后立刻将注意力从对未来乐观憧憬中转移到现实存在的消极障碍上，将乐观的幻想及时放在现实的困难上，以便唤起行动，避免松懈。“”心理对比“可以形象地打个比喻，就是先让人美美地想象一下实现目标的样子，再泼点儿冷水，立刻拉回到现实中去解决问题。这一做法很好地利用了乐观想象”探索深层渴望“的长处，同时避免了乐观想象对于长期行动的消极作用。然后，作者展开了关于“执行意图“的大量研究，执行意图是围绕着目标的达成，打造明确的意图，预想会遇到的障碍，和障碍出现时可以采用的应对方式。它可以使我们在明确达到目标会遇到的障碍时，立即想到一些应对的措施，以便在长期行动的过程中，及时把预设的方法使用上，而不会因为现实中的障碍而止步不前。什么是WOOP配合上图可以看出，从愿望到结果是利用了“乐观想象“，深入探索内心的渴望；从结果到障碍是利用了”心理对比“，在乐观憧憬未来之后，立刻回到现实的障碍上；从障碍到计划是利用了”执行意图“，当相应的障碍出现时，按预定的方法应对。这样四步的层层递进，才能保证一个愿望在遇到各种现实困难时，依然被持续的行动力驱动向前。
如何运用WOOP行动法如果把WOOP作为一种日常习惯的话，可以在每天早上为自己定下当天最重要一件要完成事情的WOOP行动计划，我们以此为例来介绍WOOP的四步是如何开展的。1、W:wish（愿望）：写下当天要达成的一个目标，开始的时候最好选择今天优先级最高的一件事。在熟练使用WOOP之后，也可以同时列几项，但务必要少而精，只有目标聚焦才能保证较高的完成度，不要太贪心。比如：今天写作一篇图文。2、O:outcome（结果）：想象一下，当你上面写的愿望实现后，最佳的结果是怎么样的。尽量用心去想象达成愿意后的美好场景，包括你的内心会有怎样美好的感受，画面越生动形象越好，任凭思绪驰骋。比如：未来靠写作赚很多钱，不需要去上班，可以在家创作就衣食无忧。WOOP的四个步骤3、O:obstacle（障碍）：前面已经想象了达成想法后的喜悦，如果停留在上面这一步，很可能你会产生错觉，以为已经达成愿望，反而会行动力不足，所以还需要思考一下障碍。找到那些达成愿望的最严重的障碍，有几条想几条，然后用心思考，尽可能全面细致地对每个障碍的出现展开想象。比如：找不到可写的主题，或者下班回家很累写不了，等等。4、P:plan（计划）：要克服上面所说的这个障碍，你要怎么做呢？针对每一条障碍，想一想这个障碍的出现将在何时何地，什么样的场景下，想一条最简单有效的应对方法，如果想到好几个应对方法，可以选一个最切实可行的。最后制订出一个“如果……那么……”的计划，确认一下计划可行性。比如：如果找不到可写的主题，我就翻看一下今天的热搜榜和热点；如果下班回家太累写不了，我就打坐10分钟，然后再写。以上四步法可以做成简明的表格，示例如下：我的WOOP表格
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