有氧运动的定义和益处

有氧运动，也称为有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在这种运动形式中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度较低、有节奏、持续时间较长，通常要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

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