45岁的张叔通过每天20分钟太极拳和按摩腰脚，3个月摆脱腰酸乏力；30岁的小李坚持缩肛运动改善尿频。中医推荐4种无副作用运动疗法：太极拳暖腰、按摩肾俞穴、搓涌泉穴、缩肛运动，从根本强肾补气。
45岁的张叔终于摆脱了“腰酸乏力”的毛病——他以前总觉得累，爬两层楼就喘，晚上起夜好几次，医生说“有点肾虚，别光想着吃药，试试运动调理”。现在张叔每天打20分钟太极拳，睡前按按腰和脚心，3个月下来，腰不酸了，起夜次数也少了，连血压都稳了。30岁的小李跟着学，缩肛运动坚持1个月，以前的尿频症状好了很多，笑着说“原来肾虚不用吃补品，动动身子骨就行”。中医说：“肾虚多是体质弱、气血不畅，4个运动疗法能强腰补肾、促进循环，坚持做比吃药更养肾，还没副作用。”
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