停练3天肌肉进入修复黄金期，7天体能开始下滑，30天力量明显衰退。每日1.6-2.2g/kg蛋白质+低强度运动可延缓流失，肌肉记忆让恢复速度比新手快50%。科学管理停练期，恐惧不如行动。

肌肉流失周期与科学防护全解析

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