1.韦驮一献杵【练法】自然站立，两脚自然并拢，全身舒松，头往上顶，双目微合，舌尖轻舐上腭；双肘屈垂体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后逆腹式呼吸，默数12～24次。双手掌由下向内翻。向上抬臂，在上抬臂时两掌指尖渐渐合拢，两臂屈成抱柱之状，至手与胸平时停住，手心向内。至此时，气刚好吸满，并以意贯气达于两臂及掌指，此即“环拱手当胸”。接着，两掌朝胸前收拢，至天突穴位置时，将掌翻转成掌心向下。(图1-4)将气吞下，同时双手压至丹田前，然后呼气。左手劳宫穴贴于丹田，右手掌握于左掌背，意守3～5分钟。(图1-6)待丹田发热，口中生津时，将口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12～24次。此即“气定神皆敛，心诚貌亦恭”。
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