所谓“百日筑基”的基础训练，无非是一百天内，早上站桩，晚上打坐。
若能坚持百日训练，身体会发生质的变化，人的生命量级会提升一个新台阶，达到祛病健身、增智开慧、延年益寿的目的。
一、站桩
站桩需遵守的四容五要原则：
四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；
五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。
所谓“百日筑基”的基础训练，无非是一百天内，早上站桩，晚上打坐。
若能坚持百日训练，身体会发生质的变化，人的生命量级会提升一个新台阶，达到祛病健身、增智开慧、延年益寿的目的。
一、站桩
站桩需遵守的四容五要原则：
四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；
五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。