正念冥想通过重塑大脑结构，降低焦虑与压力：激活任务积极网络，增强专注力；增加海马体灰质密度，改善情绪；缩小杏仁核体积，让反应更平和。每一次呼吸都是大脑重写故事的机会。

引言：正念——一场静默的神经革命

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