禅七日记，准备中摄心闻法安住技巧五--怡心湖

接上期（10月11日）；第三、关于安般念的技巧。念住人中的鼻息，不要移动。念力弱的初学者，专注的范围越大，越多，越移动，就越不容易专注。我们应该像足球守门员一样，当呼吸通过人中时才加以注意，至于呼吸进入鼻腔和身体的其它部位后，就不要再理会它，不要随着移动，应该将所有的注意力放在人中的范围就好。而且，一旦发现注意力跑掉，警觉之后，马上回到（鼻息的）安般念。观察自然的呼吸。所谓自然的呼吸，不是说你现在呼吸是不自然的，要去找一个自然的呼吸；而是指如果你现在的呼吸是长的、绵细的，就观

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