直立，双腿分开，与肩大致同宽，两膝略向左右分开，两膝微弯，身体中正，头部虚领，全身放松，面带微笑，平心静气，其乐融融，然后全身随着腿部的运动上下弹抖起来，由慢至快，最终归于慢。
也就是说如果练习3分钟的话，则中间1分钟动作速度达到最快，之前之后则稍慢，就象火车出站时慢，中间快，到站慢下来。手部动作，
第一个1分钟，双手臂自然下垂。
第二个1分钟，双手背在身后，空握成拳，手心向后，用拳峰部位(即十指根部的突出关节)轻轻抵住双肾，随身体上下弹抖也上下运动摩擦双肾。
第三个1分钟，双手手心向内，轻轻扶在丹田，左手在下，右手在上，也随着身体的弹抖而在心脏和小腹之间来回摩擦。
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