第一步　　生势收心求静 

　　初打坐，练静动，全身内外要放松。 

　　二目垂帘守祖窍，舌闭天池津自生。 

　　深细长匀调呼吸，心定念止是正功。 

　　身心两忘万籁寂，形神具妙乐在中。 

　　掐子午，除杂念，祖气修足玄关现。 

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