单独地练习呼吸，无论如何努力，力量都是微弱的，要配合观想，配合心的力量，才有威力。
长呼气时，观想：
1、气从后脖颈（风府穴）经后背及手臂外侧灌到指尖。
2、气从后脖颈（风府穴）经后背及大腿小腿后侧沿膀胱经路线灌到脚趾尖。
3、光从脑髓沿脊髓、骨髓到脚趾。
4、光从肩胛骨旁的肌肉里沿膀胱经灌倒脚趾。
5、光从小腹前侧向尾椎处穿过去。
后四个观想法更有威力，实用性更强。前两个观想法就不细说了。第三、第五个观想法，在白骨观里细说。
观想肩胛骨旁的肌肉裂开，里面露出明亮的光，从肩胛骨的旁边起观，会有兼顾打开肺的作用，因为这里有肺俞穴（与肺相通），膏肓穴（与全身各处相通的大穴）。而肺一打开，肺统帅百脉的功能一发挥，就能轻松战胜腿疼。这就是为何对初学者推荐此观法的原因。
随着长呼气，这道光就往下灌下去