腹泻时可选原味燕麦粥，其可溶性纤维能吸附水分，β-葡聚糖滋养肠道，软烂质地温和护胃。煮时加少许盐，避开高渗食材，待症状缓解后逐渐增加稠度。

拉肚子时可以适量吃燕麦粥，但要注意选择无糖无添加的原味燕麦。燕麦富含可溶性膳食纤维，能帮助吸附肠道多余水分，但若腹泻严重或伴有呕吐，则应优先补充电解质溶液，待症状缓解后再食用。

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