每天10-30克亚麻籽，研磨食用更易吸收，富含omega-3和膳食纤维，改善记忆、促消化、抗衰老，但需避免高温烹饪，特殊人群请遵医嘱。

亚麻籽的正确吃法与用量需要根据个人体质和食用目的来调整。一般来说，成人每天食用10-30克较为适宜，可以直接食用或添加到食物中。初次尝试建议从小剂量开始，观察身体反应后再逐渐增加用量，避免过量摄入引起不适。

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