"健康饮食的秘诀在于多样化：每天300克蔬菜、200-350克水果，50-100克全谷物，每周300-500克水产品。减肥需能量负平衡，但切忌过度节食，12种以上食物种类才是关键。"

01健康减肥的饮食策略

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