全天中，有这2个最容易“发胖”的时刻，再饿也要注意分寸--怡心湖

我国超重和肥胖人群占比近50%，高血压、糖尿病等并发症风险激增。控制体重关键在午饭前（10~11点）和晚饭前（16~17点）两个饥饿高峰——用坚果、酸奶等高营养零食替代高脂食物，正餐多选膳食纤维，既能增强饱腹感又避免热量超标。

据《我国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告，在2023年我国肥胖人口为14.1%，超重人群占比34.8%，且呈现逐年上涨的趋势。

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