如果你以为此生有比你在此刻活着更重要的事情，那么你的生活一定会痛苦沮丧。你什么时候会变成那样，只是生活环境和时间问题。
你必须把这点深深地植入心底——你生命中最大的快乐，是你在当下活着。如果你知道你生命中的每一瞬间，如果你去确认一下“我还活着——太棒了！”——你还想要得到什么呢？
多数人不是因为缺乏爱而受苦，而是因为对体内的负面情绪缺乏警觉而受苦。必须明了快乐是一种抉择，而不是一个结果或一路演变来的东西。当下就是你生命中最重要的一刻。你一旦不再以未拥有的一切为重心，就会开始真正地体验当下。 我们建议按照以下步骤练习： 一、在这十八天中，每天早晨都先复习一遍第一章的内容，最好在你刚醒之后，愈早开始愈好。 二、在每天的复习结束后，就从练习卡的第一课开始：“今天我究竟想要平安还是冲突？” 三、以后请用同样的方式，进行其余的十七课。一天一课，轻松地花五分钟，阅读当天的课题，以及卡片背后的注解。 四、然后轻轻地撕下书后的练习卡，带在身边。从早到晚，不时抽空回味一下，把当天的课题运用到所遇到的每个人、每件事上，绝无例外。 五、临睡前，再花五分钟的时间，读一遍练习卡前后的文字，反省一下当天练习的感受与结果。
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