宽恕和爱的本质是同样一股能量。只是不同的人，面对不同的问题会有不同的表现。每一次面对他人和事物的时候的起心动念的呈现，是每一个真实的感受的流淌，真正更广大的宽爱与仁恕也需要在生活里去经历试炼，之后，才能逐步淬炼出更广阔的心量，而不是一蹴而就的发生。需要我们自己去真实的接纳和允许他人的独特才能发生。 我们建议按照以下步骤练习： 一、在这十八天中，每天早晨都先复习一遍第一章的内容，最好在你刚醒之后，愈早开始愈好。 二、在每天的复习结束后，就从练习卡的第一课开始：“今天我究竟想要平安还是冲突？” 三、以后请用同样的方式，进行其余的十七课。一天一课，轻松地花五分钟，阅读当天的课题，以及卡片背后的注解。 四、然后轻轻地撕下书后的练习卡，带在身边。从早到晚，不时抽空回味一下，把当天的课题运用到所遇到的每个人、每件事上，绝无例外。 五、临睡前，再花五分钟的时间，读一遍练习卡前后的文字，反省一下当天练习的感受与结果。
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