也许你每天都在跟自己的工作打仗，视其为要吃掉你的贪食怪兽；也许你跟生活中的各种压力、交通状况、天气、如影随形的沉重感觉，甚至生命本身奋战；而最痛苦的，莫过于当你认为自己做错了事或者成了坏人时的内在交战。这会产生巨大的情绪压力和自我仇视，以至于必须杀掉内心想象出来的如怪物一样的自己。
为什么即使知道会毁了自己和周遭的人，我们还非要制造敌人、培养怨气？
为了解答这个问题，萨提亚工作坊的治疗师做了这样一个实验：在教室里，老师让学生设定敌对的人或事物，并要求他们用一句话来形容自己对敌人或事物的怨气；用现在时态，以“你……”开头。他们想出来的怨气宣言有：
“你想占我便宜。”“你不重视我真正是什么样子。”
“你不关心我，你只对自己感兴趣。”“你想控制我。”
“你不把我放在眼里。”“你不尊重我。”
“你想毁了我。”“你不接纳我，除非我委曲求全迁就你。”
“你利用我。”“你不肯对我付出时间和关心。”
“你让我想要点什么都有罪恶感。”“你从不肯定我的长处。”
当学生们轮流描述他们的怨气时，我们清楚地看出这些抱怨表达了同一个意思：你不爱我，更确切地说，是你不爱我之为我。这或许就是世界上所有争战的原因。
萨提亚认为，我们每个人都渴望知道并确信自己的内在是美与善的,尤其在孩提时代，我们需要别人看到我们灵魂深处的美，然后像面镜子一样反射出来，如此，我们才可以看见并且欣赏自己。
而当真我之美没有被肯定时，我们就会觉得别人不爱自己，我们便形成了较低的自我价值感。怨气最不为人知的秘密，就是它可以发展出自己的生存模式，毒害一切，使我们跟生命中的喜悦和美丽一刀两断。
一开始出现的怨气只是伤痛的感觉，最后却转变为对世界的恨意。那么，如何认识自己内在的怨气，并且消除其影响呢？萨提亚工作坊的工作人员教给我们这样一个认识自己怨气的方法：请你找一个安静的环境，舒服地坐着或躺着，准备好了，我们就要开始了。
1.心中想一个目前在人我关系中出现的让你感到困难、压力或痛苦的情况，这个人我关系包括与朋友、情人、配偶、同事或家人的关系。
2.当你想到这个困难的情况时，你的身体有什么感觉？它如何影响你？
3.当你和别人发生冲突时，你怎样敌视对方？注意一下你和别人之间的冲突如何影响你的神经系统。（举例来说，你觉得焦虑吗？）
4.问自己是否对对方有怨气？在这个情况下你对对方的什么怨气又跑了出来？用一句话说明，用现在式，以“你……”开头，并想象你对着那人说。（如：“你不了解我”、“这我并不公平”、“你只想占我便宜”……）
5.一旦说出了怨气，看看它当中是否包含“你不爱（了解、欣赏、知道）我的真实面目”的意思。
6.承认这种不被爱的怨气，它仍在你内心活着。看看它像什么？注意不要去批判，只是将它带出来，摊开来，并辨识它，感受一下有什么感觉。
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